Spordan önce muz yemek faydalı mıdır?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Spordan evvel beslenme tavsiyelerimde, en çok merak edilen konuya değiniyorum: Muz spordan evvel mi sonra mı yenmelidir? New York Üniversitesi’nde “The art of fitness” eğitimi aldım. Bilimsel verilere dayalı bilgilerimi, şimdi sizinle paylaşıyorum.

Spor sırasında vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Çünkü, metabolik faaliyetler, solunumun artması, kasların çalışması için enerji kaynakları gerekir. Bu noktada, spor öncesi bir tane muz yemek, sağlıklı bir karbonhidrat ve protein kaynağı olarak mükemmel bir besindir.

Spordan evvel muzun faydaları nelerdir?

Bildiğiniz gibi muz, şeker oranı en yüksek meyvelerden biridir. Ancak, spor yapıyorsak meyvedeki şekerden korkmayalım! Az evvel söylediğim gibi spor sırasında daha verimli olmak, vücudumuzun daha sağlıklı çalışması için enerji kaynağına ihtiyacımız var. Muzdaki şeker, hızlıca işlenip glikojen depolarını doldurur ve spor sırasında kullanılır. Özetle, spordan evvel muz aş gerçekten faydalıdır!

Muz aş kas ağrılarını azaltır mı?

Muzun içeriğindeki potasyum, yürek sağlığı ve kan dolaşımı için çok yararlıdır. Özellikle, spor sonrası kas ağrılarından şikayetçiyseniz, spordan evvel bir muz yemek; bu ağrıların azalmasına muavin olacaktır.

Spordan evvel karbonhidrat grubu gıda alınmalıdır.Spordan evvel ne vakit muz yenir?

Genellikle, spordan yarım saat evvel bir tane orta boy muz aş uygundur. Besinin işlenmesi ve enerji kaynağına dönüştürülmesi için lüzumlu zamanı vücudumuza tanımış oluruz. Muzu tek başına yiyebileceğiniz gibi yulaf ezmesi veya chia tohumlu puding içinde de kullanabilirsiniz.

Ben spordan evvel ne yapıyorum?

Ben hem kardiyo sporu hem ağırlık egzersizleri yapıyorum. Antremanlarım genellikle 50 dakika sürüyor. Bu sürede, vücudumun gereksinim duyduğu tabii enerjiyi şöyle karşılıyorum:

• Spordan yarım saat evvel bir muz yiyorum.
• Yanında bir fincan sütlü filtre kahve içiyorum.

Güzel haber: Spordan evvel kahve içmek yağ yakımını artıyor. Yani, kaslar daha belirgin hale gelirken göbek, basen, kol gibi yağlı bölgelerdeki çok yağın yakılmasına muavin oluyor. Bu taktiği mutlaka deneyin, faydasını göreceksiniz.

Spordan sonra mutlaka su içelim. En esas gereksinim budur.Spordan sonra muz yenir mi?

Muzun içindeki bitkisel protein etkisiyle, elbette spordan sonra yenilebilir. Kasları beslemeye bir miktar muavin olur. Asıl mühim noktası ise, spordan sonra boşalan glikoz depolarının hızlıca doldurulmasında katkısıdır. Bununla birlikte, şayet benim gibi ağırlık antremanları yapıyorsanız; spordan sonra muz aş yerine aşağıdaki gibi protein oranı daha yüksek besinler tercih etmenizi tavsiye ederim.

Spordan evvel beslenme hakkında ova dizime devam edeceğim. Yüksek Topuklar’ı takipte kalınız. Dilerseniz, aşağıdaki eş haberler bölümüne bakıp ilginizi çeken öbür haberlerimizi okuyabilirsiniz.